Diminuarea simptomelor de anxietate se poate realiza uneori doar având grijă la alimentație. De exemplu, o dietă mediteraneană poate atenua afecțuiunea și poate îmbunătății calitatea fizică, potrvit Daily Mail.
Studii precedente au demonstrat deja beneficiile unei astfel de diete pentru reducerea riscului unui infarct ori unui accident vascular cerebral (AVC).
Având în vedere că este încă vară și avem din belșug acces la fructe și legume proaspete, de ce să nu profităm de ele? Noul studiu a demonstrat că o alimentație bogată în astfel de produse te poate face să simți mai puțin stres și anxietate.
Cercetarea s-a concentrat pe chestionarea a 1591 de adullți din Europa. Aceștia au consumat fie produse alimentare procesate, de calitate scăzută, fie produse legate de dieta mediteraneană. Deloc întâmplător, cei care au consumat componente ale dietei mediteraneene au raportat niveluri mai scăzute de stres și suferință mentală.
Cercetătoarea Lina Begdache, de la Universitatea Binghamton, New York, a evidențiat faptul că oamenii își pot reduce nivelul de stres doar urmând o dietă mediteraneană..
„Stresul este recunoscut a fi un precursor al suferinței mentale. Ccercetările, inclusiv ale noastre, au demonstrat că dieta mediteraneană reduce suferința mentală. Astfel, un element al puzzle-ului poate fi explicat prin faptul că dieta mediteraneană poate fi asociată cu o scădere a componentelor negative ale stresului perceput”, a precizat ea.
Dieta mediteraneană – ameliorează simptomele anxietății
Până la acest studiu se cunoșteau foarte puține lucruri despre beneficiile dietei mediteraneene asupra sănătății mentale. Rezultatele au fost publicate în Nutrition and Health, iar potrivit lui Begdache „închid un decalaj” în literatura de specialitate, deoarece majoritatea studiilor despre dietă și stres s-au concentrat pe modul în care stresul afectează alegerile și calitatea dietei.
„Rezultatele au arătat corelații negative semnificative între stresul perceput și suferința mentală cu mai multe componente ale dietei mediteraneene, cum ar fi cerealele integrale, fructele de mare, fructele, legumele și fasolea. În ciuda faptului că este atribuită dietei occidentale, carnea a produs o corelație negativă cu stresul perceput și suferința mentală. Cu toate acestea, au fost detectate corelații pozitive semnificative între stresul perceput și suferința mentală și dieta occidentală”, a precizat cercetarea.
Ce alimente conține o dietă mediteraneană?
Astfel, dacă te confrunți cu anxietate ori stres, poți încerca să introduci în alimentația de zi cu zi unele din produsele de mai jos:
- Ulei de măsline extravirgin;
- Pește și fructe de mare;
- Legume proaspete;
- Fructe;
- Leguminoase;
- Nuci și semințe;
- Cereale integrale;
- Iaurt și brânză;
- Verdețuri și ierburi aromatice;
- Vin roșu (băut cu moderație);
- Avocado;
- Olive;