Trecerea la ora de vară, în perioada următoare, poate aduce mai mult decât seri însorite. În fiecare lună martie, majoritatea țărilor își ajustează ceasul cu o oră. Deși schimbarea pare minoră, aceasta poate perturba ritmul antural al corpului, potrivit okdiario.
Expertul în somn Dr. Charles Czeisler de la Harvard Medical School subliniază că chiar și o mică ajustare a rutinei tale zilnice poate avea un impact profund asupra bunăstării tale generale. Schimbarea orei poate interfera cu procesele biologice care reglează starea de spirit și mențin nivelurile de energie în corp.
Când se dă ora, corpul are adesea nevoie de timp suplimentar pentru a se adapta. Ceasul biologic, sau ritmul circadian, reglează somnul, starea de spirit și apetitul. Schimbarea cu o oră a acestui ritm îîi poate dezechilibra pe mulți dintre noi. De pildă, dacă soarele răsare mai târziu, putem deveni mai triști. De ce se întâmplă acest lucru? Ei bine, lumina dimineții stimulează în mod normal serotonina, un hormon care îmbunătățește starea de spirit. Dacă lumina apare mai târziu, și noi putem deveni mai puțin veseli.
În același timp, faptul că serile sunt mai luminoase poate influența producția de melatonină. Acest hormon semnalează faptul că trebuie să mergem la culcare. Acest lucru poate duce la dificultăți de somn și ne poate face să ne simțim amețiți și mai puțin concentrați a doua zi.
Unele studii arată chiar și o scădere vizibilă a duratei somnului după schimbarea orei. Probleme precum oboseala, anxietatea și o creștere a accidentelor de mașină au fost legate de modelele de somn perturbate după schimbarea orei.
În plus, perturbarea programului de somn pe termen scurt poate agrava condiții precum depresia și tulburarea afectivă sezonieră. Când atât somnul, cât și starea de spirit sunt dezechilibrate, chiar și factorii de stres minori pot părea copleșitori. Experții de la Harvard și specialiștii în somn la nivel național subliniază că efectele depășesc cu mult oboseala. Ele influențează cursul întregii zile și sănătatea mentală generală.
Ce trebuie să faci pentru a-ți menține o sănătate mintală bună odată cu trecerea la ora de vară?
Pentru a ne menține mintea pe drumul cel bun când se trece la ora de vară, experții recomandă să facem următoarele lucruri:
- ajustarea treptată a programului de somn. Mergi la culcare și trezește-te cu 10-15 minute mai devreme;
- stai cel puțin 15 minute în fiecare dimineață în lumina naturală a soarelui. Asta îți va crește nivelul de serotonină;
- trage uyn pui de somn după-amiază. Dacă simți că somnul peste noapte îți e afectat, 30 de minute de somn după prânz te poate ajuta să te redresezi;
- fii atent/ă la consumul de cofeină și alcool. Reducerea acestora te poate ajuta să-ți menții ciclul de somn netulburat;
- respectă o rutină consecventă, chiar și în weekend.
România va trece la ora de vară pe 29 martie 2025. Atunci, ora 03:00 va deveni ora 04:00. Schimbarea orei are loc întotdeauna în weekend, tocmai pentru a se diminua efectele asupra ciclului de somn al oamenilor.