Marți, 10 septembrie 2024, are loc dezbaterea Trump – Harris. Climatul politic american a devenit unul extrem de intens, în special datorită polarizării fără precedent a societății. Pe cale de consecință, mulți americani pot să simtă stres și anxietate ridicată, mai ales ca urmare a mediatizării excesive și amplificării îngrijorării de către mass-media, scrie 30seconds.
Mulți oameni pot experimenta în această perioadă anxietate, frustrare și oboseală emoțională. În plus, postările de pe rețelele de socializare, opiniile polarizate, prevalența dezbaterilor, disputele cu prietenii și familia și acoperirea media pot constribui, de asemenea, la stres.
Dar nu numai în SUA se întâmplă acest lucru. Având în vedere că anul 2024 este unul electoral și în România, urmând ca în țara noastră să se mai desfășoare trei runde de alegeri, în noiembrie și decembrie, îți oferim câteva sfaturi pentru a reuși să faci față stresului generat de perioada electorală.
Dezbaterea Trump – Harris provoacă stres și anxietate. Ce să faci pentru a gestiona mai bine o perioadă electorală
- Rămâi informat și stabilește limite. Chiar dacă e important să fii informat cu privire la alegeri, expunerea excesivă la știrile politice poate crește stresul. Urmărește știrile cu moderație și ia pauze pentru a nu fi copleșit de informații.
- Axează-te pe tine. Acordă prioritate activităților care promovează relaxarea și bunăstarea. Sportul, meditația și hobby-urile pot ajuta la atenuarea impactului stresului electoral. Menținerea unei rutine echilibrate este crucială pentru sănătatea mintală.
- Conectează-te cu oameni care te susțin. Implică-te în conversații cu prietenii și familia care oferă sprijin emoțional. Împărtășirea sentimentelor și discutarea preocupărilor cu persoane de încredere poate ajuta la atenuarea stresului.
- Practică tehnici de mindfulness și de reducere a stresului. Tehnici precum exercițiile de respirație profundă, meditația de conștientizare și relaxarea musculară progresivă pot ajuta la gestionarea anxietății și la îmbunătățirea rezistenței mentale generale.
- Evită discuțiile acide. Conversațiile politice pot deveni controversate și pot exacerba stresul. Evită argumentele și concentrează-te pe dialoguri constructive și respectuoase când ai discuții politice.
- Caută ajutor profesional dacă e necesar. Dacă stresul electoral devine copleșitor sau persistent, este important să cauți ajutor de la un profesionist în sănătate mintală. Terapia poate oferi strategii pentru a face față stresului și pentru a îmbunătăți bunăstarea emoțională.
Somnul și sportul contribuie la ameliorarea stresului și anxietății în perioadele electorale
- Blochează sau ascunde postările unor persoane de pe rețelele de socializare, dacă este necesar. Dacă cineva postează informații care sunt ofensatoare pentru tine, e ideal să blochezi sau să nu mai urmărești acele persoane.
- Identifică factorii declanșatori. Reflectează la ceea ce provoacă în mod specific stresul. Este vorba despre anumite conversații, rețele sociale sau știri? Odată ce identifici acești factori declanșatori, poți dezvolta activități specifice de auto-îngrijire pentru a ști cum să reacționezi.
- Acționează! Canalizează-ți energia în acțiuni pozitive, cum ar fi voluntariatul pentru o cauză în care crezi sau participarea la discuțiile comunitare.
- Rămâi activ din punct de vedere fizic. Activitatea fizică regulată poate ajuta la gestionarea stresului prin eliberarea de endorfine și îmbunătățirea dispoziției. Include activitățile care îți fac plăcere, cum ar fi mersul pe jos, joggingul sau yoga, în rutina ta.
- Dormi suficient. Somnul adecvat este esențial pentru sănătatea mintală. Creează un mediu favorabil somnului și stabilește un program regulat de somn pentru a te asigura că ești bine odihnit. În acest fel poți face mai bine față stresului.
- Practică activități creative. Activitățile creative, cum ar fi pictura, scrisul sau ascultarea muzicii pot servi ca ameliorare eficientă a stresului. Aceste activități oferă o ieșire constructivă pentru exprimarea emoțiilor și reducerea anxietății.
- Caută ajutor profesional dacă e necesar. Dacă stresul devine copleșitor sau persistent, ia în considerare consultarea unui profesionist în sănătate mintală. Terapia poate oferi strategii de gestionare a stresului și poate oferi sprijin adaptat nevoilor individuale.