În fiecare an, în această perioadă are loc un fenomen colectriv extraordinar din punct de vedere psihologic. Majoritatea oamenilor își propun obiective pentru anul ce vine. Aceste „contracte“ comportamentale pot fi declarații neoficiale făcute în seara de Revelion sau dorințe secrete. Acestea se fundamentează adesea pe intenția de a-ți îmbunătăți sănătatea, condiția fizică sau de a-ți schimba comportamentul. Fie că îți dorești să începi să faci sport, să consumi alimente sănătoase sau să renunți la consumul de zahăr, toate pot fi promisiuni pe care (ți) le face în noaptea dintre ani, scrie RTE.
Să luăm de pildă obiectivul de a te apuca să faci mai mult sport. În trecut, compania de fitness PureGym a raportat că cele mai aglomerate zile din an au fost în ianuarie și februarie. Majoritatea sălilor de fitness au devenit acum conștiente că e vorba doar de un impuls psihologic pe care oamenii îl au la început de an nou. Astfel, chiar au început să ofere și reduceri în primele luni din an.
Ce se întâmplă cu cei care încep activități imediat după Revelion, pe baza intențiilor pe care și le-au pus în ajun de Anul Nou?
Cercetările au arătat că doar 10% dintre cei înscriși la început de an ajung să meargă regulat pe o perioadă de minim șase luni. De asemenea, un studiu din Psychology of Sport and Exercise a constatat că doar 22% dintre cei care încep să facă fitness la început de an se mai găsesc acolo și după 12 luni. Psihologii și filosofii au încercat de mai multe decenii să afle de ce se întâmplă acest lucru.
O explicație ar putea fi dată de schimbările de motivație ale oamenilor. Acestea se bazează pe „determinarea de a acționa”. O persoană care nu are un impuls sau un entuziasm pentru a acționa poate fi descrisă ca fiind nemotivată. De cealaltă parte, cineva energic, îndreptat către un scop precis poate fi considerat motivat. Mulți oameni au tendința de a gândi motivația în termeni de „cât de mult?”
Paradox cu dorințele și planurile de Revelion
În mod paradoxal, cei care au început activități precum fitness-ul toamna sau primăvara, au fost mai consecvenți în a-l practica. Acest lucru a ridicat două întrebări importante:
- Care au fost motivele principale din spatele dorinței de a începe să faci sport în ianuarie?
- Au fost acele motive sustenabile?
Știința comportamentală sugerează că, în loc să gândim motivația strict în termeni de „cât de mult”, ar trebui să ne gândim și la „calitate”. Potrivit specialiștilor, motivația este o calitate extrem de variabilă. Astfel, la un capăt extrem, oamenii ar putea fi motivați de factori externi, precum respectarea unei rutine stricte impuse de un antrenor personal. Aceasta este însă o motivație de o calitate extrem de scăzută. La celălalt capăt se află cea mai calitativă motivație, cea intrinsecă. Asta înseamnă că un individ este motivat să facă ceva din plăcere. Între aceste extreme există o serie de motive care variază în ceea ce privește autodeterminarea.
Specialiștii spun că, pentru a fi motivați optim pentru o schimbare de comportament, conform modelului COM-B pentru schimbarea comportamentului, indivizii:
- se vor considera capabili să efectueze comportamentul;
- vor vedea oportunități clare de a se angaja în comportament.
Ce să faci pentru a-ți atinge obiectivele?
Sentimentele de capacitate includ atât dimensiuni psihologice, cât și fizice. De pildă, dacă vrei să faci sport, nu începe cu ceva de mare intensitate. Alege să începi cu o plimbare în fiecare zi, pentru că îți va influența pozitiv și starea psihologică, și sănătatea fizică. În plus, sunt importanți factorii sociali și mediul din care faci parte. În cazul multora, o plimbare cu familia prin parc poate fi mai bună decât mersul singur cu bicicletă pe un drum nesigur.
Bineînțeles, există oameni care reușesc schimbări radicale și aproape imediate în comportament și sănătate. Totuși, din păcate, cercetările arată că acestia sunt rarități. Dacă ești o persoană care s-a luptat în trecut cu motivația pentru un plan făcut de Revelion, nu este o idee bună să începi ianuarie cu o rutină radical nouă. Când iei decizia de Anul Nou, începe cu pași mici, eventual cu o plimbare.