Olimpicii s-au antrenat întreaga viață pentru a-și atinge obiectivul de a se ridica pe podiumul câștigător. Un sportiv olimpic își tonifică nu doar corpul aproape de perfecțiune, ci își șlefuiește și mintea, potrivit CNN.
„Creierul unui câștigător nu este despre o soluție rapidă. Trebuie să-ți hrănești creierul și să ai grijă de el”, a spus psihologul Jeff Brown de la Harvard Medical School. El este, de asemenea, și psiholog sportiv la Maratonul din Boston.
„Trebuie să-l hrănești cu grăsimi bune, cum ar fi omega-3. Creierul tău reprezintă cele 3 kilograme pe care nu vrei să le pierzi”, a spus Brown.
„Funcția creierului se îmbunătățește dacă te miști. Acesta este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru creierul tău”, a spus el. „Și trebuie să dormi – somnul este esențial pentru consolidarea memoriei și învățare.”, a mai adăugat psihologul.
Forța mentală, concentrarea și rezistența nu vin fără efort, chiar și pentru cei mai buni sportivi din lume. Cercetătorii i-au studiat pe olimpici de zeci de ani și au descoperit că aceștia împărtășesc unele trăsături, obiceiuri și calități comune pe care și tu le poți folosi pentru a dezvolta mentalitatea unui câștigător.
Cum gândește un sportiv olimpic – Privește stresul ca pe ceva pozitiv
Mulți olimpici, în special cei de mare succes, văd stresul ca pe o provocare în loc de ceva de care ar trebui să se teamă.
„Numim asta o mentalitate de stres sau viziunea ta asupra stresului”, a spus psihologul sportiv Dan Gould
„Cercetările efectuate pe înotători de nivel înalt din Anglia au descoperit că înotătorii cu performanțe cele mai bune considerau stresul ca fiind mai facilitator față de debilitant”, a spus el.
„Orice atlet de elită știe că va exista presiune, iar sportivii de top au învățat să o vadă ca pe o provocare, fie prin încercare și eroare, fie lucrând la antrenament mental, cum ar fi rămânerea în prezent. Asta are multe implicații pentru toată lumea”, a spus Gould.
Cum gândește un sportiv olimpic – Învață să te recuperezi
Mulți dintre cei mai duri și rezistenți atleți din punct de vedere mental au reușit să depășească un eveniment nefericit în trecut, a spus Gould. Poate fi o dificultate, o boală sau chiar moartea unei persoane dragi.
„Este foarte greu să construiești reziliența dacă nu ai fost provocat”, a spus Gould.
„Dacă ai fost protejat de-a lungul vieții și nu ai fost lăsat niciodată să-ți dai seama singur, vei fi stresat atunci când lovești un obstacol.”, a adăugat el.
Simone Biles este un bun exemplu de atlet care s-a confruntat cu o adversitate foarte publică și a revenit. Ea s-a retras din finala pe echipe la Jocurile Olimpice de la Tokyo din 2020 din cauza faptului că creierul și corpul ei au încetat să comunice așa cum făcuseră în nenumărate rutine aproape perfecte în practică.
Antrenorii de performanță sportivă folosesc „antrenamentul sub presiune” pentru a-și ajuta sportivii să se pregătească pentru competiții.
„Cu permisiunea sportivului, antrenorul crește presiunea. E ca și cum îți dau boala fricii și apoi îți las anticorpii să se acumuleze psihologic”, a spus Gould.
„Apoi antrenorul îl pune pe sportiv în situații din ce în ce mai dificile în care trebuie să declanșeze acei anticorpi.”, a adăugat el.
Cum gândește un sportiv olimpic – Alungă îndoiala de sine
Nu există loc de îndoială în mintea sportivilor olimpici, potrivit lui Gould.
„Trebuie să creadă că sunt capabili să performeze bine sau deja au oferit avantaj adversarului”, a spus el.
„Trebuie să participe la eveniment cu deplină încredere.”, a adăugat Gould.
Olimpicii se simt adesea extrem de siguri pe ei. Au petrecut sute sau chiar mii de ore exersându-și performanța și învățând din eșecuri.
„Asta este ceea ce are nevoie creierul pentru a face lucrurile bine. Tu creezi acele căi neuronale care îți permit să fii precis. Este un fel de memorie musculară pentru creier”, a spus Brown.
Există o serie de instrumente pe care atleții – și antrenorii lor – le pot folosi pentru a dezvolta rezistența mentală, cum ar fi vorbirea cu sine, imaginile, vizualizarea și atenția, spun experții.
Cum gândește un sportiv olimpic – Reglează-ți emoțiile
Reglarea emoțională este la fel de importantă ca și pregătirea fizică sau mentală, a spus Gould.
„Toți avem un set de emoții pe care le considerăm importante pentru a performa cât mai bine: sunt încrezător, dar nu prea încrezător. Sunt anxioasă, dar este o anxietate bună. Poate că îmi este puțin frică, dar nu este copleșitor”, a spus el.
„Există o combinație optimă a acestor emoții, care îți permite să performezi la vârf, dar ai nevoie de un termostat – o modalitate de a crește sau reduce aceste emoții atunci când este necesar.”, a mai spus el.
O tehnică încercată și adevărată de calmare este centrată pe respirația profundă. Există și alte tactici care pot fi la fel de eficiente.
Cum gândește un sportiv olimpic – Exersează până când devine rutină
Nu numai că sportivii de vârf exersează până când abilitatea fizică devine aproape un răspuns fizic înnăscut, dar adesea au ritualuri specifice pe care le fac înainte de fiecare eveniment, spun experții.
„Rutinele sunt cu adevărat importante”, a spus Gould.
„Sportivii care performează bine, mai ales sub presiune, își respectă rutina. Sportivii care nu performează bine, dintr-un motiv oarecare, se abat de la această rutină”, a spus el.
Nu doar pregătirea fizică are nevoie de o rutină. Antrenorii de performanță vor ajuta adesea sportivii să se pregătească pentru orice urgențe sau întârzieri care ar putea apărea înainte de o performanță.
Cum gândește un sportiv olimpic – Rămâi concentrat pe proces
Performanții de top nu își pot permite să fie distrași atunci când este timpul pentru marele eveniment. Este important să identificați orice declanșator cu care vă puteți confrunta și să îl experimentați în timpul antrenamentului până când acesta trece în fundal.
„Sportivii trebuie să fie pregătiți pentru distrageri, cum ar fi zgomotul mulțimii, cineva care râde, chiar și o glumă spusă în apropiere”, a spus Gould.
„Vom introduce distrageri în timpul antrenamentului, cum ar fi zgomote nebunești puternice, pentru a le permite să exerseze să rămână concentrați și reglați emoțional.”, a mai spus psihologul.